Fizyoterapist Ceyhan Sicim Gazioğulları, doğru nefes almanın sağlıklı yaşam ve egzersiz açısından önemine dikkat çekti. Sicim Gazioğulları, “Doğru nefes, burundan alınan ve burundan verilen nefestir. Birçok kişi nefes alırken burundan alıp ağızdan veriyor, bu yanlış bir uygulamadır. Ağız yemek yeme organıdır. Doğru nefes için bunu bilinçli şekilde oturtmamız gerekiyor” dedi.
Sicim Gazioğulları, nefes alırken karnı öne şişirmenin yanlış olduğunu belirterek, “360 derece ekspansiyon dediğimiz yöntemle, nefesi sadece karna değil, arkaya da iletmek gerekiyor. Burundan alınıp ağızdan verilen nefes birçok hastalığa yol açabilir” uyarısında bulundu.
Doğru nefes almazsak ne olur?
Fizyoterapist, doğru nefes alınmadığında diş sıkma, idrar kaçırma gibi sorunların ortaya çıkabileceğini söyledi. Egzersiz sırasında burundan alınıp ağızdan verilen nefesin diyaframı kullanmadığını, bunun da yüzeysel kasların devreye girmesine yol açtığını belirtti. “Vücudun çekirdeğini aktive edersek, postür bozuklukları azalır, kaliteli uyku ve yaşam sağlanır. Aksi takdirde egzersiz yapmak zarar verebilir” dedi.
Postür ve egzersiz yaklaşımı
Sicim Gazioğulları, ideal egzersiz yaklaşımının bebeklerin kinezyolojik gelişiminden yola çıkarak postürün doğru destek noktaları üzerinde odaklanması gerektiğini vurguladı. “Doğru egzersiz, doğru postür demektir. Bunu yaparken diyaframı doğru kullanmayı hedefliyoruz” ifadelerini kullandı.
Gebelikte egzersiz
Gebeler için egzersiz planlamasında bireysel farklılıkların göz önünde bulundurulması gerektiğini aktaran fizyoterapist, “Yoğun egzersiz yapmayan kadınlara doğrudan fazla yüklenmiyoruz. Gebelikte iş yükü arttığı için doğuma hazırlayan egzersizler uyguluyoruz. Her birey farklıdır” dedi.
Ameliyatsız fıtık tedavisi
Fıtıkların ameliyatsız da düzeltilebileceğini belirten Sicim Gazioğulları, “Fıtık iyileşebilen bir dokudur. Doğru nefesle yapılan egzersizlerle çok güzel sonuçlar alıyoruz” dedi.
Diş sıkma ve ağrı ilişkisi
Fizyoterapist, ağız solunumu yapan ve yüzeysel boyun kaslarını kullanan hastalarda diş sıkmanın dolaylı olarak ağrılara yol açabileceğini söyledi. “Manuel terapilerle yüz ve boyun kaslarını gevşetiyoruz, doğru nefesi öğretiyoruz. İnsanlar fark etmiyor; çoğu stresle bağlantılı” dedi.
Tedavi süreci ve yanlış bilinen egzersizler
Diş sıkma tedavisinde doğru nefes öğretiminin öncelikli olduğunu aktaran Sicim Gazioğulları, manuel terapi ile sırt, boyun ve yüz kaslarını gevşettiklerini söyledi. Fıtık tedavisinin süresinin kişinin yaşına ve meslek durumuna bağlı olarak değiştiğini belirtti. Aynı zamanda internet üzerinden yaygınlaşan Kegel egzersizlerine dikkat çeken fizyoterapist, “Perine taban kaslarını gereksiz yere strese sokabiliyor. Problemler kasların zayıflığından değil, fazla aktif olmasından kaynaklanıyor. Bu yüzden doğru tanı çok önemli” uyarısında bulundu.
